睡不好不是命！專家教你調整睡眠環境的 5 個小方法
- viraledge243
- 10月16日
- 讀畢需時 2 分鐘
總是睡不好？其實問題不在你，而在環境。台北眠居整理5個簡單實用的方法，從光線、溫度到床墊材質，幫你打造專屬的放鬆睡眠空間。
✦ 你不是失眠，只是沒有被「環境」接住
很多人以為睡不好是壓力太大、睡前滑手機太久，
但真正影響睡眠品質的，其實是「環境」。
從光線、溫度到床墊軟硬度，
這些看似微小的條件，常常是好眠與失眠的分界線。
🕯️ ① 光線：讓夜晚「暗」一點
我們的身體會依光線分泌褪黑激素。
太亮、太白的燈會讓大腦誤以為還是白天。
建議睡前一小時使用 暖色光源（2700K 以下），
或選擇有漸暗功能的燈具，讓房間自然進入「休眠模式」。
💡 眠居小建議：在臥室使用「溫柔偏黃」的光線，避免藍光與天花板直射燈，這樣入睡會更平穩。
🌡️ ② 溫度：比你想像的再低一點
最佳睡眠溫度大約在 18～24°C。
太熱會讓身體難以進入深層睡眠。
可以用除濕機或風扇輔助調節濕度，
保持空氣流動感。
💡 眠居小建議：選擇透氣性高的床墊表布（如石墨烯或3D透氣棉），讓身體自然散熱，避免悶熱出汗。
🪵 ③ 床墊：支撐與放鬆的平衡
太軟會陷、太硬會撐，
最理想的床墊是能「承接身體、但不奪走空氣」。
台北眠居將每張床依睡姿、體重、氣候重新設計，
讓每一次入睡都像森林深處一樣安靜。
💡 眠居小建議：
仰睡 → 偏硬（支撐腰部）
側睡 → 中軟（釋壓肩膀與臀部）
習慣翻身 → 中間平衡型
🌿 ④ 香氣：讓嗅覺也進入睡眠節奏
氣味會影響大腦放鬆速度。
像薰衣草、雪松、岩蘭草這些自然木質調，
都能讓心跳與呼吸變慢。
💡 眠居小建議：在睡前 30 分鐘使用香氛蠟燭或擴香，但避開人工香精，選擇植物萃取的純精油。
🎶 ⑤ 聲音：讓空氣保持「柔軟」
許多人以為要完全安靜才能睡，
其實適度的環境聲音（白噪音、雨聲、海浪聲）
能讓腦波更穩定，降低焦慮。
💡 眠居小建議：可在 Spotify 搜尋「Rainy Taipei」或「Forest Sleep」播放清單，打造屬於你的城市睡眠背景音。
✦ 結語
睡眠是一種被環境照顧的狀態。
當光線、溫度、床墊與氣味都對了，
你會發現—— 睡著，變得很自然。
🌙 台北眠居 Taipei Sleep讓每一夜都像森林裡的一場安靜修復。
✦延伸閱讀
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